E-book ponad 160 stron o programowaniu treningowym pod HYROX

HYROX: Programowanie Treningowe – E-book i Kompletny System dla Zawodników i Trenerów

czyli jak trenować mądrze i zejść z czasem na mecie — bez losowych treningów i zgadywania.

Kompletny system programowania pod HYROX oparty na nauce (energetyka, strefy, trening równoległy, siła) — stworzony dla zawodników i trenerów, którzy chcą wiedzieć dokładnie CO, KIEDY i DLACZEGO trenować. Koniec z kopiowaniem przypadkowych WODów z internetu.

Chcę trenować pod HYROX z systemem →

Trenujesz ciężko, zostawiasz na treningach litry potu — a czas na mecie stoi w miejscu?

Pokażę Ci system, dzięki któremu każdy trening zbliża Cię do celu — zamiast tylko męczyć.

Spis treści · E-book

Gotowy na HYROX

Osiem części — jedna droga: od zrozumienia wyścigu do gotowego planu treningowego. Kliknij część, żeby zobaczyć, co jest w środku.

0/8 rozdziałów otwartych

Start · Wstęp

Meta · Twój najlepszy HYROX

EduTrain Academy · Kamil Malinowski

Chcę cały e-book →

Halo, czy widzisz tu źródło swojej udręki?

❌ Trenujesz coraz ciężej, ale wynik na mecie się nie poprawia — i nie wiesz, co robisz źle

❌ Twoja siła rośnie, ale bieganie stoi w miejscu (albo odwrotnie) — jakby jedno gryzło się z drugim

❌ W drugiej połowie wyścigu „gaśniesz" — nogi odmawiają, tempo spada, tracisz minuty

❌ Robisz losowe WODy z Instagrama i YouTube — każdy tydzień od nowa, bez żadnego systemu

❌ Nie wiesz, w jakich strefach trenować — więc każdy trening robisz „na maksa" i tkwisz w martwym punkcie

❌ Nie masz pojęcia, na której stacji tracisz najwięcej czasu — trenujesz wszystko po równo, zamiast najsłabszego ogniwa

❌ Wchodzisz na start bez strategii tempa i planu — i improwizujesz, gdy robi się ciężko

❌ Jesteś trenerem, klient prosi o plan pod HYROX — a Ty składasz go „na czuja", bo brakuje Ci systemu

Jeśli choć jedno z tych zdań trafia w punkt — ten e-book jest dla Ciebie.

Bo „Programowanie Treningowe pod HYROX" powstało po to, żeby rozwiązać dokładnie te problemy. Nie teoretycznie — konkretnie, z narzędziami, które zadziałają od pierwszego treningu.

Jak to działa?

1

🔍 ZROZUM WYŚCIG

Najpierw pokażę Ci, gdzie naprawdę rozgrywa się HYROX:

• Anatomia wyścigu: 8 biegów, 8 stacji i strefa przejścia — gdzie tracisz najwięcej minut
• Profil energetyczny hybrydowego zawodnika — dlaczego to nie jest ani maraton, ani CrossFit
• Twój bieg to największe pole do poprawy — pokażę Ci, dlaczego
• Elita vs przeciętni: konkretne czasy na każdej stacji (osobno dla kobiet i mężczyzn)

2

🎯 DOBIERZ METODY

Dopiero teraz dobieramy narzędzia dopasowane do Ciebie:

• Strefy treningowe, progi (LT1/LT2), MAS i FTP — trenuj z liczbami, nie na czucie

• Intensywność, która działa: HIT, sprinty (SIT/RST), model norweski elity

• Trening równoległy — jak pogodzić siłę z wytrzymałością, żeby jedno nie zabijało drugiego

• Siła pod hybrydę: % 1RM, RIR, optymalna objętość, plyometria

3

✅ WDRAŻAJ

Poprowadzę Cię za rękę przez cały proces:

• Elastyczny szablon treningowy — dopasujesz go do 3 lub 6 sesji w tygodniu

• System autoregulacji „jeśli-to" — wiesz, kiedy przycisnąć, a kiedy odpuścić

• Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć

• Checklist świadomego praktyka

Zdobądź ponad 160 stron wiedzy za 47 zł →

Boisz się, że znów dostaniesz garść ogólników, a nie konkretny plan?

Wiem, jak to jest. Większość materiałów o HYROX to albo motywacyjne hasła, albo losowe WODy bez żadnej logiki. Zero systemu. Zero wyjaśnienia, dlaczego to ma działać.

Ten e-book to coś innego. Zebrałem w nim to, czego sam używam w pracy z zawodnikami i czego uczę na studiach podyplomowych z przygotowania motorycznego — programowanie oparte na twardej nauce, przełożone na konkretne kroki.

Stworzyłem go dla zawodników, amatorów i trenerów, którzy chcą „skopiować i wdrożyć" sprawdzony sposób programowania, żeby:

• Trenować z sensem — każda sesja ma cel, nie jest tylko „zmęczeniem dla zmęczenia"

• Przestać marnować energię na to, co nie działa

• Zejść z czasem na mecie i wrócić silniejszym niż rok temu

To nie jest teoria z podręcznika. To system, który działa u ludzi, których prowadzę.

Co mówią zawodnicy i trenerzy, którzy trenują z tym systemem?

Pierwszy raz trenuję z sensem, a nie na czuja.
Zawsze robiłem dużo, ciężko i chaotycznie. Czas stał w miejscu. Ten e-book pokazał mi, jak poukładać strefy i trening siłowy z bieganiem.
Efekt? W 12 tygodni zszedłem z czasu czuje się bardziej wytrzymalszy i szybciej się regeneruje Bez większej liczby treningów — po prostu mądrzej.

Bartłomiej

Wreszcie rozumiem, dlaczego „gasłem" na biegu.
Zawsze rozsypywałem się w drugiej połowie. Nie wiedziałem, że trenuję w złych strefach. Po zmianie programowania trzymam tempo do końca

Patryk- trener i fizjoterapeutka

Mam gotowy system, który daję klientom pod HYROX.
Prowadzę zawodników amatorów. Wcześniej każdy plan składałem od zera. Teraz mam strukturę, którą tłumaczę i wdrażam w 5 minut — i widać efekty.

Darek- fizjoterapeuta/ trener przygotowania motorycznego

Wcześniej amatorsko trenowałem crossfit i zakładałem, że Hyrox to po prostu bardzo długi WOD. Ten e-book uświadomił mi, że to sport stricte wytrzymałościowy, gdzie o wyniku decyduje baza tlenowa, a nie siła maksymalna.

Sama merytoryka.

Marek zawodnik crossfit

ZOBACZ, CO MYŚLĄ UCZESTNICY

"Super Kamil prowadzisz szkolenia zrozumiałe czytelnie dużo wyniosłam z tego programu"
Agnieszka- fizjoterapeutka

Dołącz teraz – e-book 76% taniej

DLA KOGO?

Ponad 160 stron praktycznej wiedzy, która krok po kroku przeprowadzi Cię od zrozumienia wyścigu do gotowego planu treningowego.

Jeśli jesteś osobą, która chciałaby:

✔ Zejść z czasem na mecie — mierzalnie, nie „poczuć się lepiej"
✔ Trenować z liczbami, a nie na czucie
✔ Zrozumieć, jak pogodzić siłę z wytrzymałością, żeby jedno nie zabijało drugiego
✔ Wiedzieć, na której stacji tracisz najwięcej — i co z tym zrobić
✔ Mieć elastyczny szablon dopasowany do 3 lub 6 sesji w tygodniu
✔ Wejść na start z jasną strategią
✔ Trenować systemowo, a nie od WODu do WODu
✔ Mieć praktyczny podręcznik, do którego wracasz w każdej chwili

To pomożemy Ci:

✔ Dam Ci gotowe zasady programowania oparte na nauce — nie teorię, tylko konkret
✔ Wyjaśnię specjalistyczne pojęcia prostym językiem — zero żargonu bez tłumaczenia
✔ Pokażę Ci krok po kroku, jak zbudować własny plan
✔ Poprowadzę Cię przez trening równoległy — najtrudniejszy element hybrydy
✔ Dam Ci szablon, checklisty i system autoregulacji — gotowe do wdrożenia
✔ Zaoszczędzę Ci miesiące błądzenia po losowych planach

Tej wiedzy nie poskładasz z darmowych filmików — a szkolenia kosztują wielokrotnie więcej

📘 Ponad 160 stron
kompletnej wiedzy o programowaniu pod HYROX, opartej na aktualnych badaniach

🏁 Anatomia wyścigu
rozbicie na 8 biegów i 8 stacji — z czasami elity i przeciętnych (osobno K/M)

⚡ Energetyka i strefy
MAS, FTP, progi, profile metaboliczne — trenuj to, co naprawdę Cię limituje

🔀 Trening równoległy
jak łączyć siłę i wytrzymałość bez efektu interferencji — serce tej metody

🏋️ Siła pod hybrydę
% 1RM, RIR, objętość, plyometria — konkretne zasady, nie ogólniki

🛠️ Gotowy do wdrożenia
elastyczny szablon, autoregulacja „jeśli-to", checklisty — od teorii do praktyki

Chcę trenować pod HYROX z systemem →

BONUSY — materiały, które przyśpieszą Twoją progresję:

Żeby ułatwić Ci wdrożenie, dorzucam praktyczne narzędzia — gotowe do dostosowania pod siebie:

✅ Elastyczny szablon treningowy (3 lub 6 sesji/tydzień)

✅ System autoregulacji „jeśli-to" — decyzje zamiast zgadywania

✅ Checklist świadomego praktyka

✅ Tabela stref i intensywności do szybkiego odniesienia

✅ Nieograniczony czasowo dostęp do e-booka i aktualizacji

CZY TO CI SIĘ OPŁACA?

✅ Ten e-book kosztuje mniej niż dobra pizza w restauracji.
✅ Jeśli pomoże Ci zejść choćby kilka minut z czasu na mecie — zwróci się wielokrotnie w satysfakcji i wynikach.
✅ Na rynku znajdziesz „plany pod HYROX" pisane na kolanie, wyceniane 5x drożej. Ten materiał powstał z pracy z zawodnikami i wykładów na studiach.
✅ Żeby dojść do tego samemu, trzeba lat prób i błędów — albo dziesiątek godzin przekopywania badań.

JEŚLI POTRZEBUJESZ WIĘCEJ INFORMACJI, CZYTAJ DALEJ

KIM JESTEM

Miło mi, że do mnie trafiłeś. Jeśli interesujesz się rozwojem, to jesteś we właściwym miejscu – jako wykładowca akademicki, konsultant, trener i terapeuta pomagam ludziom i organizacjom osiągać zamierzone cele osobiste i zawodowe.

Jako pierwsza osoba w Polsce stworzyłem dwa kierunki studiów podyplomowych- Trener Medyczny, Trener przygotowania motorycznego

Obecnie piszę doktorat

Mam nadzieję, że pomogę w tym również Tobie.

Żeby wiedza na temat fizjoterapii sportowej i przygotowania motorycznego stała się jeszcze bardziej dostępna, wydałem 14 książek, regularnie prowadzę wykłady na uczelniach wyższych.

Ten e-book to ten sam poziom konkretu, którego uczę na sali wykładowej — tylko dla Ciebie, do wdrożenia od dziś.

Zaprogramuj swój najlepszy HYROX — zamów e-book!

✅ Gotowy system programowania — od zrozumienia wyścigu do planu treningowego

✅ Ponad 160 stron praktycznej wiedzy

✅ Anatomia wyścigu z czasami elity i przeciętnych (K/M)

✅ Energetyka, strefy, MAS i FTP — trenuj z liczbami

✅ Trening równoległy — siła + wytrzymałość bez interferencji

✅ Elastyczny szablon + autoregulacja — gotowe do wdrożenia

✅ Odniesienia do badań naukowych

✅ Nieograniczony czasowo dostęp i aktualizacje

199 ZŁ

47 zł

Wszystko jasne — inwestuję w wynik! →

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Czy to dla zawodników, czy dla amatorów?

OBIE GRUPY. System sprawdza się u zaawansowanych zawodników i u amatorów. Różnica jest w tempie i objętości — a e-book pokazuje, jak to skalować pod siebie.

Czy dostaję gotowy plan, czy mam sam układać?

Dostajesz zasady programowania + elastyczny szablon. Składasz z tego swój plan w kilka minut — albo bierzesz dodatkowy arkusz Hyrox Performance System 90 dni z gotowymi treningami.

Czy to tylko teoria, czy praktyka?

OBIE. Każdy blok: najpierw „dlaczego" (nauka), potem „jak" (wdrożenie). Możesz czytać tylko praktykę albo zagłębiać się w uzasadnienie.

Muszę mieć siłownię z pełnym sprzętem HYROX?

Nie. W środku znajdziesz zamienniki dla stacji, których nie masz pod ręką

W jakim formacie dostaję e-booka?

PDF. Zaraz po płatności email z linkiem.
Możesz czytać na kompie, tablecie, telefonie lub wydrukować.

Nie znam swojego MAS ani FTP. Poradzę sobie?

Tak. E-book tłumaczy krok po kroku, jak je zmierzyć prostymi testami — bez laboratorium.

Gotowy, żeby przestać trenować na czuja?

Za 90 dni będziesz w jednym z dwóch miejsc:

❌ Miejsce #1: Dalej robisz losowe WODy, dalej gaśniesz na biegu, dalej patrzysz na ten sam czas na mecie.

✅ Miejsce #2: Trenujesz z systemem, trzymasz tempo do końca, bijesz swój rekord — i wiesz dokładnie, dlaczego.

Różnica? Decyzja, którą podejmiesz teraz.

199 ZŁ

47 zł

→ Pobieram e-booka za 47 zł

© Wszelkie prawa zastrzeżone 2026 przez EduTrain Academy