SPRAWDZAM TWÓJ PLAN. OSOBIŚCIE.
1. Piszesz plany w przygotowanych przeze mnie szablonach. Wykorzystujesz do tego moje autorskie arkusze budowy mikrocyklu pod kątem powrotu po urazie. Koniec z rozpisywaniem treningu "na brudno".
2. Najpierw Twój plan przechodzi wstępną weryfikację. Wyłapujemy najbardziej rażące błędy (np. zajeżdżanie stawu zbyt dużą objętością plyometrii w niewłaściwe dni, co gwarantuje obrzęk kolana na drugi dzień. 😉)
3. Następnie ja, Kamil (#SHERLOCK), sprawdzam Twój plan pod kątem twardej metodyki Return to Sport i programowania motoryki:
→ zaznaczam fragmenty do poprawy (wskazuję, gdzie np. skoki obciążenia są zbyt drastyczne, zasada High/Low została złamana i tkanki nie zdążą się zregenerować);
→ piszę, co dokładnie jest nie tak w danym fragmencie (np. dlaczego na tym etapie powinieneś skupić się na mechanice hamowania/deceleracji, zamiast od razu wrzucać intensywne zmiany kierunku (COD));
→ daję sugestię, co można zrobić inaczej, by zmienne treningowe (proporcje budowania siły, plyometrii i tolerancji tkanek) bezpiecznie przygotowały zawodnika do pełnych obciążeń meczowych.
4. Teraz nanosisz poprawki i... masz gotowy, elitarny system!
Wiesz dokładnie, jak Ci poszło, a co najważniejsze – masz w ręku w 100% bezpieczny i skuteczny plan, który możesz od razu zrealizować ze swoim zawodnikiem bez strachu o re-kontuzję.z