Każdy, kto kiedykolwiek zmagał się z kontuzją, wie, jak trudny może być powrót do regularnych treningów. Z jednej strony, chcemy jak najszybciej wrócić do formy, ale z drugiej – musimy uważać, aby nie przeciążyć stawów i nie pogłębić urazu. Blood Flow Restriction (BFR), czyli trening z ograniczeniem przepływu krwi, przybywa z pomocą jako metoda, która pozwala trenować z niskim obciążeniem, jednocześnie dając mięśniom intensywny bodziec do wzrostu. W tym artykule wyjaśnimy, jak działa BFR, jakie są jego zalety i jak bezpiecznie wprowadzić go do rehabilitacji.
Blood Flow Restriction to technika treningowa, która polega na częściowym ograniczeniu przepływu krwi w kończynach za pomocą specjalnych opasek lub bandaży. Owijki umieszcza się na proksymalnym końcu kończyny (blisko biodra lub ramienia), co umożliwia napływ tętniczy, ale blokuje odpływ żylny. W efekcie mięśnie pracują w warunkach niskiego zaopatrzenia w tlen, co stymuluje procesy prowadzące do wzrostu mięśni nawet przy niskim obciążeniu (20-30% 1RM).
Zalety Treningu BFR w Rehabilitacji
Jednym z głównych powodów, dla których BFR zyskuje coraz większą popularność w rehabilitacji, jest możliwość trenowania z minimalnym obciążeniem stawów, co jest kluczowe po urazach. Tradycyjny trening siłowy z dużym obciążeniem może powodować dodatkowy dyskomfort, ból, a nawet opóźniać proces regeneracji. Z kolei trening z ograniczeniem przepływu krwi pozwala na:
Jak Bezpiecznie Stosować BFR?
Aby skorzystać z pełnego potencjału treningu z ograniczeniem przepływu krwi, należy pamiętać o kilku ważnych zasadach:
Kontrowersje i Alternatywy
Chociaż trening z wysokim obciążeniem bez okluzji jest uznawany za skuteczniejszy jeśli chodzi o rozwój siły, nie zawsze jest to opcja dla osób w trakcie rehabilitacji. Trening BFR, mimo że nie daje tak spektakularnych efektów siłowych, jest bardziej tolerowany i mniej bolesny, co jest kluczowe przy urazach stawów. Warto również pamiętać, że trening BFR pozwala na utrzymanie masy mięśniowej, co zapobiega jej degradacji w okresie ograniczonej aktywności.
Czy BFR Jest Dla Każdego?
Trening BFR jest ogólnie bezpieczny, ale jak każda technika, wymaga odpowiedniego nadzoru i wiedzy. Zbyt mocne zaciśnięcie opasek może prowadzić do siniaków, a w skrajnych przypadkach do poważniejszych urazów. Dlatego zawsze warto zacząć od konsultacji z fizjoterapeutą lub trenerem, który ma doświadczenie w stosowaniu BFR.
Podsumowanie
Trening z ograniczeniem przepływu krwi to innowacyjna metoda, która pozwala na bezpieczny powrót do aktywności fizycznej po kontuzji. Daje możliwość trenowania z niskim obciążeniem, jednocześnie stymulując wzrost siły i masy mięśniowej. Choć nie zastąpi ciężkiego treningu siłowego, jest doskonałą alternatywą w okresach rehabilitacji, kiedy kluczowe jest zminimalizowanie obciążenia stawów.
Chcesz dowiedzieć się więcej o treningu BFR i jego zastosowaniach w rehabilitacji?
Kliknij w przycisk poniżej i zapisz się na lekcje za 0 zł👇👇👇