Rehabilitacja ACL: Skuteczne Techniki na Uniknięcie Ponownych Kontuzji

Rehabilitacja ACL to kluczowy proces dla osób chcących wrócić do pełnej sprawności po urazie. Jako fizjoterapeuci i trenerzy, odgrywamy ważną rolę w tej podróży, szczególnie w środkowych i późnych etapach rehabilitacji.

Skupienie się na jasnych celach rehabilitacji pozwala na opracowanie skutecznego programu ćwiczeń, który minimalizuje ryzyko ponownej kontuzji.
 Ten artykuł przedstawia kilka kluczowych punktów na temat tego, jak przepisać ćwiczenia na powrót do sportu i zmniejszyć ryzyko ponownej kontuzji.

Jeśli chcesz dowiedzieć się dokładnie, jak radzić sobie z rehabilitacją ACL od A do Z, wejdź w TEN LINK

Trenuj zdolność do wytwarzania siły

Aby umożliwić powrót do sportu, należy pracować nad zdolnością do wytwarzania siły. Obejmuje to progresję siły oraz dodanie ćwiczeń przyspieszania, zwalniania i zmiany kierunku. Ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiady i podrzuty piłki pomagają poprawić tempo rozwoju siły, co jest kluczowe w późnych etapach rehabilitacji.

Badania sugerują, że tempo rozwoju siły (RFD) w uszkodzonym kolanie jest zmniejszone po sześciu miesiącach od ACLR, a zatem należy zająć się nim w późniejszych fazach rehabilitacji.

Trenuj zdolność do absorbowania siły

Tam, gdzie wytwarzana jest siła, osoba potrzebuje również zdolności do jej absorpcji. Równie ważne jest trenowanie zdolności do absorbowania siły, szczególnie podczas lądowania na zgiętym kolanie. Pomaga to zminimalizować ryzyko ponownej kontuzji ACL. Ćwiczenia takie jak skok Borzova są skuteczne w treningu pionowej produkcji i absorpcji siły.

Absorpcja siły może być trenowana samodzielnie lub jako część ćwiczeń związanych z produkcją siły/absorpcją.

Powrót do treningu sportowego- RTP

Późny etap rehabilitacji wymaga ponownego treningu specyficznych dla sportu wzorców ruchowych. Ćwiczenia mogą być dostosowane do specyfiki sportu poprzez dodanie zewnętrznych perturbacji i ćwiczeń specyficznych dla piłki.

Możemy użyć worka z wodą, aby dodać perturbacje do treningu optymalnej pozycji stopy podczas zmiany kierunku.
Można to później zaadaptować do bardziej specyficznych ćwiczeń sportowych. Na przykład utrzymanie optymalnej pozycji stopy podczas odbijania piłki do koszykówki z przeciwnikiem naciskającym na piłkę. Ogromne znaczenie ma edukacja klientów, aby unikali patrzenia na ziemię podczas powrotu do treningu sportowego, aby symulować grę i poprawić ich zdolność do utrzymywania optymalnych wzorców ruchowych bez udziału wzroku.

Kryteria zakończenia fazy środkowej dla rehabilitacji post-ACLR.

85% LSI czworogłowy  i dwugłowy
85% LSI w hop-tests dla wertykalnego, horyzontalnego i bocznego kierunku
80% objętości biegowej docelowej
ekspozycja na HSR ≥6m/s
realizacja całego programu RTR
siła przykładowo w legpress 1,5x BW

Rozważ bariery w przestrzeganiu zaleceń

Rehabilitacja urazu ACL wymaga zaangażowania przez stosunkowo długi okres czasu i istnieje szereg czynników, które mogą wpływać na przestrzeganie zaleceń dotyczących ćwiczeń. Jeden z przeglądów zidentyfikował długą listę czynników, które mogą działać jako motywatory lub bariery w przestrzeganiu zaleceń:


motywacja własna
sportowa tożsamość
poczucie własnej skuteczności
pewność siebie
pozytywne nastawienie do samego siebie
wsparcie społeczne
optymizm
wyznaczanie celów
stres
strach przed ponownym urazem
umiejscowienie kontroli
różnice wieku i płci w psychologii
samoocena
tolerancja bólu
zaburzenia nastroju
stabilność sytuacyjna
ocena poznawcza
strategie radzenia sobie
wcześniejsze doświadczenia


Chociaż niektóre z nich mogą nie być podatne na wkład fizjoterapeuty, warto mieć tę listę z tyłu głowy, gdy następnym razem okaże się, że ktoś nie angażuje się na danym etapie podróży rehabilitacyjnej. Możesz opracować najlepszy program powrotu do sportu znany człowiekowi, ale jest on bezużyteczny, jeśli twój klient nie jest zmotywowany do jego realizacji!
Szkolenie online

Kolano od teorii do praktyki

✓ Kurs online
Ponad 10h nagrań wideo na specjalnej platformie
Ponad 30 lekcji podzielonych na 8 rozdziałów
✓ Najnowsze rozwiązania z zakresu fizjoterapii, treningu
Karta Badania stawu kolanowego
✓ Nieograniczony czasowo dostęp do kursu i aktualizacji
✓ Testy kliniczne
✓ Gotowe protokoły
Gotowy zestaw ćwiczeń w każdej fazie ACLR (PONAD 600)
✓ Dostęp do zamkniętej społeczności
✓Aplikacja mobilna z listą celów strategicznych na każdym etapie ACLR
✓Aplikacja mobilna z testami klinicznymi, motorycznymi
E-BOOK ACL OD TEORII DO PRAKTYKI- Otrzymasz 264 strony wiedzy!
✓Aktualizowane najnowsze badania
✓miesięczna subskrypcja programu SHERLOCK TALKING (wartość programu 9850 zł i stale rośnie)
✓ SZKOLENIE LIVE NA GRUPIE
✓ BONUS SZKOLENIE Powrót do sportu po ACLR: Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz?
✓ BONUS Szkolenie- Programowanie treningu siłowego: Sztuka układania planów treningowych
✓ BONUS Szkolenie- Jak przeprowadzić konsultację diagnostyczną
✓ BONUS Szkolenie- Izometria w treningu i rehabilitacji sportowej
✓ BONUS BONUSOWY MODUŁ- BFRT W TERAPII PO ACLR
Chcę dołączyć i się rozwijać!

Podsumowanie

Rehabilitacja urazu ACL może być długą drogą zarówno dla ciebie, jak i twojego klienta; ustalenie jasnych celów (i przekazanie ich klientowi!) może nie tylko pomóc w klinicznym uzasadnieniu zaleceń dotyczących ćwiczeń, ale także pomóc utrzymać motywację klienta. Zalecenia dotyczące ćwiczeń są zindywidualizowane i będą się różnić w zależności od celów każdego klienta - przepisywanie ćwiczeń opartych na kluczowych zasadach rehabilitacji, takich jak powyższe, nie tylko zwiększy zdolność klienta do powrotu do poprzednich aktywności, ale także zminimalizuje ryzyko ponownego urazu.


Jeśli chcesz zobaczyć, jak zająć się kontuzją ACL od A do Z to dołącz do naszego szkolenia!

👩‍⚕️ Chcesz łatwiej rozwijać swoje umiejętności oceny i leczenia?

🙌Nasze praktyczne szkolenia są idealnym rozwiązaniem!

🎥Pozwalają dokładnie zobaczyć, jak najlepiej ocenić i skutecznie leczyć określone schorzenia.

💪 Dzięki temu szybciej staniesz się lepszym specjalistą
Dowiedz się więcej
© Wszelkie prawa zastrzeżone 2024 przez Kamil Malinowski