Przeprowadzono przegląd parasolowy, który stanowi szczyt piramidy dowodów. Obejmuje on wyniki już opublikowanych metaanaliz na dany temat i dostarcza czytelnikowi nadrzędnych wniosków. Zamiast przyglądać się wszystkim różnym badaniom na ten sam temat, mocną stroną przeglądu parasolowego jest to, że podkreśla on wyniki wraz z interpretacją obecnych mocnych stron i ograniczeń.

Poniższa tabela podsumowuje PICOS. Należy zauważyć, że w tym przeglądzie zbiorczym badano osoby zdrowe bez istotnych chorób współistniejących lub problemów zdrowotnych.

Kons et al. (2022)

• Wielkość efektu interwencji podsumowano za pomocą standaryzowanej średniej różnicy (SMD). W razie potrzeby SMD obliczono na podstawie dostarczonych danych z włączonych metaanaliz. Wielkość efektu interpretowano w następujący sposób:
• < 0,20 jako trywialne,
• 0,20 ≤ SMD < 0,50 jako małe,
• 0,50 ≤ SMD < 0,80 jako umiarkowany,
• i SMD ≥ 0,80 jako duże efekty.

Wyniki zostały podsumowane, a różnice międzygrupowe (na przykład: trening plyometryczny w porównaniu z kontrolą) zostały oddzielone od różnic wewnątrzgrupowych (na przykład: przed i po interwencji plyometrycznej). Wpływ treningu plyometrycznego został zbadany oddzielnie na wyniki: sprint lub szybkość, zmiana kierunku, siła maksymalna, siła mięśniowa lub siła eksplozywna, skoczność pionowa i pozioma oraz dodatkowe wyniki.

WYNIKI
W przeglądzie uwzględniono łącznie 29 metaanaliz opublikowanych w latach 2007-2022. Uwzględnione populacje obejmowały młodych sportowców płci męskiej i żeńskiej uprawiających sporty takie jak siatkówka, koszykówka, siatkówka i inne sporty skocznościowe, młodych sportowców nieuprawiających sportu, zdrowe osoby trenujące lub nietrenujące na dobrym, złym i elitarnym poziomie, osoby w wieku 50+, a także sportowców indywidualnych (biegaczy, gimnastyków, golfistów itp.).

W 5 metaanalizach porównano efekty treningu plyometrycznego z interwencją kontrolną (różnice międzygrupowe), a w 24 metaanalizach porównano efekty wewnątrzgrupowe (przed i po interwencji). Dane pochodziły łącznie z 22 oryginalnych badań. Wiek uczestników wahał się od 15-latków do osób w wieku 71 lat.

Jakość metodologiczna uwzględnionych metaanaliz została oceniona przy użyciu skali AMSTAR-2, której maksymalna liczba punktów wynosi 16. Wyniki jakości wahały się od 2 na 16 do 13 na 16. W sumie 75,9% badań miało umiarkowaną jakość, 20,6% badań miało niską jakość, a 1 badanie (3,4%) zostało ocenione jako badanie wysokiej jakości.

Wpływ treningu plyometrycznego na sprint lub szybkość wykazał, że ogólna populacja miała niewielką korzyść dla ogólnej wydajności sprintu i wydajności sprintu na krótkich dystansach (10-20 m), ale duży wpływ na sprinty 30-metrowe. Młode osoby miały niewielkie korzyści z treningu plyometrycznego. Sportowcy uprawiający sporty indywidualne odnieśli niewielką korzyść, w porównaniu do umiarkowanego efektu, który zaobserwowano u sportowców uprawiających sporty ogólnorozwojowe. Umiarkowany efekt zaobserwowano u zawodniczek piłki nożnej, piłki ręcznej i siatkówki. Z drugiej strony, koszykarze odnieśli duże korzyści z treningu plyometrycznego w celu zwiększenia wydajności w krótkich (<10 m) i dłuższych sprintach (>10 m). Odnotowano niejasny efekt w sprincie na 5, 10, 15, 20 i 30 metrów u piłkarzy nożnych płci męskiej.

Kons et al. (2022)

Patrząc na wynik zmiany kierunku, stało się jasne, że duży efekt treningu plyometrycznego zaobserwowano u koszykarzy (na dystansach krótszych lub dłuższych niż 40 m). Umiarkowany efekt zaobserwowano u zawodniczek piłki nożnej. W przypadku sportowców indywidualnych i młodych sportowców efekty były niepewne.

Kons et al. (2022)

Stwierdzono, że siła maksymalna po treningu plyometrycznym wzrosła w znacznym stopniu u osób zdrowych, umiarkowanie u koszykarzy i osób uprawiających sporty indywidualne. Sportowcy uprawiający sporty ogólnorozwojowe odnieśli jedynie niewielkie korzyści z treningu plyometrycznego. W czterech badaniach odnotowano niejasne efekty u zdrowych osób, nastolatków i piłkarzy oraz w odniesieniu do stosunku ścięgna podkolanowego do mięśnia czworogłowego u koszykarzy.

Kons et al. (2022)

Siła eksplozywna poprawiła się z dużym efektem u sportowców uprawiających sporty zespołowe podczas treningu plyometrycznego. Trening plyometryczny miał umiarkowany wpływ na siłę mięśniową u osób starszych, natomiast niewielki efekt zaobserwowano u koszykarzy. Nie było jasne, czy zdrowe osoby odniosły korzyści z treningu plyometrycznego w celu zwiększenia mocy.

Kons et al. (2022)

Duża część badań dotyczyła wyników skoczności. Obejmowały one wydajność podczas skoków z przysiadu, skoków z kontrruchu (z wymachem ramion lub rękami na biodrach), skoków z opadu, skoków Sargenta i/lub skoków z wyskoku (tj. wysokość skoku). U zdrowych osób efekty wahały się od niejasnych do dużych, ale sportowcy uprawiający sporty zespołowe wymagające eksplozywności (piłka nożna, siatkówka, piłka ręczna, koszykówka) odnosili głównie umiarkowane lub duże korzyści z treningu plyometrycznego. U osób wytrenowanych i niewytrenowanych zaobserwowano umiarkowaną wielkość efektu. Dwa badania dotyczyły wpływu na wydajność skoku poziomego. Jedno z badań wykazało duży wpływ na wydajność skoku poziomego po poziomym (SMD = 1,05) lub pionowym treningu plyometrycznym (SMD = 0,84). Inne badanie wykazało niejasny wpływ treningu plyometrycznego na odległość skoku poziomego u koszykarzy.

Kons et al. (2022)

Wreszcie, wpływ treningu plyometrycznego na dodatkowe wyniki ujawnił, że zaobserwowano niewielki wpływ na wytrzymałość u sportowców uprawiających sporty indywidualne, umiarkowany wpływ na wytrzymałość u zawodniczek piłki nożnej oraz na wydajność biegu przerywanego u osób zdrowych. Równowaga dynamiczna u koszykarzy uległa znacznej poprawie po treningu plyometrycznym, ale wpływ na równowagę statyczną był niejasny. Wydajność kopnięć u zawodniczek piłki nożnej poprawiła się z dużym efektem po wykonaniu treningu plyometrycznego. Trening plyometryczny jest skuteczny w poprawie przerywanego testu regeneracji jo-jo.

PYTANIA I PRZEMYŚLENIA
Trening plyometryczny i wydajność są często przypisywane wyłącznie sportowcom. W ten sposób trening plyometryczny jest często stosowany tylko w rehabilitacji w tej grupie. Niniejszy przegląd ogólny wykazał korzystny wpływ na wyniki sprawności fizycznej również w populacji ogólnej. Dlatego też, również w rehabilitacji osób niebędących sportowcami, trening plyometryczny może być korzystny.

Należy podkreślić, że przegląd ten dotyczył zdrowych osób i dlatego nie można go ekstrapolować na osoby z urazami lub problemami zdrowotnymi. Niedawno przegląd Hartleya i wsp., który został podsumowany przez Maxa w streszczeniu wideo, wskazał, że interwencje plyometryczne mogą być przeciwwskazane u kobiet z osteoporozą, ponieważ mogą powodować reakcje stresowe lub uszkodzenia strukturalne z powodu nadmiernego przeciążenia.

Zauważyłem, że badania wykazujące brak efektów nie zostały wyświetlone na rysunkach. Może to być błędnie zinterpretowane, jeśli weźmie się pod uwagę samą figurę. Większość badań nie obejmowała grup kontrolnych, dlatego trudno jest określić, które czynniki spowodowały efekty, a wpływ innych zmiennych, które nie są kontrolowane, mógł mieć wpływ na efekty.

Należy pamiętać, że przegląd parasolowy jest w rzeczywistości podsumowaniem podsumowań, co może stanowić problem dla uogólnień. Może dać ogólny pogląd, ale nie może być używany jako uproszczenie badań. Aby naprawdę zrozumieć wnioski, czytelnik musi wziąć pod uwagę szczegóły badania pokazujące te wnioski. Pomoże to w określeniu przydatności wniosków z przeglądu parasolowego dla ogólnej praktyki.

#DOBRY TIP

Podsumowując, trening plyometryczny ma ogromny potencjał w poprawie osiągów sportowych! Efektywność tego rodzaju treningu jest widoczna zarówno w sprintach, zmianie kierunku, jak i w sile eksplozywnej. Sportowcy zyskują nie tylko skoczność, ale także poprawę maksymalnej siły. To rewolucyjne odkrycie dla wszystkich, którzy pragną osiągnąć szczytowe wyniki w swojej dyscyplinie sportowej. Choć istnieją pewne wątpliwości co do jakości przeprowadzonych badań, to nie zmienia faktu, że trening plyometryczny może być kluczem do sukcesu! Niech ta wiedza zainspiruje Cię do jeszcze większych wysiłków i osiągnięć na polu sportowym!

Kons RLK; Orssatto LBR; Ache-Dias J; De Pauw K; Meeusen R; Trajano GS; Dal Pupo J; Detanico D. Effects of Plyometric Training on Physical Performance: An Umbrella Review. Pre-print, SporRxiv, 2022.

https://www.researchgate.net/publication 362463761_Effects_of_Plyometric_Training_on_Physical_Performance_An_Umbrella_Review